Musculation Dos : les 5 Meilleurs Exercices avec une Barre de Traction (en Vidéo)

Notre colonne vertébrale est la charpente de notre squelette et elle est soumise à rude épreuve au fil du temps. Et avec nos modes de vie de plus en plus sédentaires, on ne peut pas dire que l’on travaille énormément les muscles du dos pour faciliter le travail de notre colonne vertébrale.

Et oui, muscler son dos ça a 2 utilités: une utilité esthétique bien évidemment, car un dos bien musclé c’est joli, mais aussi une utilité pour votre santé, car un dos bien musclé soulagera votre colonne vertébrale de tous les efforts qu’elle supporte au quotidien.

Muscler son dos ça n’est pas compliqué. Vous savez que j’aime les exercices simples qui peuvent être réalisés avec peu de matériel. Je vais vous présenter dans cet article les 5 exercices de musculation du dos les plus efficaces à réaliser avec un simple barre de traction. Chaque exercice est accompagné de sa vidéo.

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Guide de musculation a la maison… Enfin dispo !

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Voilà un bout de temps que je travaillais sur le sujet, mais il a fallut peaufiner tout ça : mon guide de musculation a la maison (gratuit) est enfin terminé et disponible au téléchargement ! Vous le trouverez ici : Programme Musculation Debutant

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Musculation a la maison : les clés du succès !

Téléchargez gratuitement mon programme musculation debutantFaut-il s’entrainer chez soi ou en salle ? De plus en plus de gens font le choix de pratiquer la musculation a la maison plutôt qu’en club, la plupart du temps pour des raisons de coût et de praticité. Mais bien souvent, musculation a la maison rime avec musculation pratiquée n’importe comment ! Alors quelles sont les clés pour réussir son entrainement de musculation a la maison et obtenir les résultats tant recherchés ? C’est ce que nous allons voir dans cet article !

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Avez-vous trop de graisse ? Calculer la masse musculaire !

Téléchargez gratuitement votre programme musculation debutantLe corps est composé quasi-exclusivement des éléments suivants :

  • des os
  • des muscles
  • des organes
  • des graisses.

Et pour les personnes pratiquant la musculation ou le fitness, il peut être intéressant d’avoir une idée de son indice de masse musculaire (pour savoir quelle proportion de votre corps est composée de muscles par rapport au reste). Seulement l’évaluation de la masse des os et des organes est extrêmement complexe. Calculer la masse musculaire n’est donc pas chose aisée. Seule l’évaluation de votre taux de graisses corporelles peut être faite facilement à l’aide de quelques formules simples.

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Comment être musclé rapidement… En restant dans son lit ?!

Téléchargez gratuitement mon programme musculation debutantLe titre de l’article est volontairement provocateur. Ne vous inquiétez pas, je ne ferai pas ici l’apologie des pilules magiques ou autres méthodes « comment être musclé rapidement en 3 semaines sans exercice ». Non j’aborderai ici un sujet bien plus sérieux et naturel, véritable booster d’entrainement : LE REPOS !

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Faut-il s’entrainer dans une « salle de fitnesse » ?

Téléchargez gratuitement mon programme musculation debutantNotez que je teste différents supports de publication en ce moment, et qu’une autre version de cet article est disponible ici : Salle de fitnesse, rêve ou réalité ?

C’est donc plutôt amusé que j’ai constaté que de plus en plus de gens ont francisé le mot et que le centre de remise en forme (c’est la traduction exacte de l’anglais fitness center) est devenu pour beaucoup une salle de fitnesse ! Joli mais incorrect !

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Méthode LES : mouvement de musculation efficace sans matériel

Téléchargez gratuitement votre programme musculation debutantDans cet article, vous allez découvrir les détails de la méthode de musculation sans matériel que j’ai baptisée (oui monsieur !) ma méthode LES : mouvement de musculation.
Derrière ce nom barbare se cache en fait une série de principes simples mais fondamentaux à appliquer pour pratiquer efficacement la musculation sans charge et donc progresser très rapidement. Et puis je trouve que ça sonne bien comme nom de méthode !

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Programme exercices musculation : le secret de la musculation sans matériel

Téléchargez gratuitement votre programme musculation debutantAlors que les salles de musculation fleurissent au détour des rues des villes, affichant souvent des tarifs d’abonnement incroyables, il reste parfaitement possible de pratiquer la musculation chez soi, avec un minimum de matériel, ou même sans dépenser un centime. Le secret tient en trois mots : programme exercices musculation !

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3 exercices muscu pour des cuisses et fessiers en béton !

Téléchargez gratuitement votre programme musculation debutantOn présente régulièrement les exercices muscu pour les pectoraux, les abdominaux, les biceps… Bref tout ce qui dépasse du maillot de bain ! Et trop souvent, les exercices de musculation des membres inférieurs sont négligés alors qu’il suffit de 3 exercices muscu simples que l’on peut faire chez soi pour se sculpter des fessiers à en faire pâlir Peter Mac Calloway himself !

Pour plus d’exercices à pratiquer chez soi, ne manquez pas mon programme musculation debutant. Vous y trouverez 30 exercices illustrés pour bien vous entrainer chez vous !

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Des abdos d’acier avec 1 exercice simple de musculation

Téléchargez gratuitement votre programme musculation debutantMuscler ses abdominaux pour sculpter les sacrosaintes tablettes de chocolat qui font craquer ces dames, ça n’est pas compliqué. Mais le plus souvent, les exercices de musculation se transforment en de périlleuses levées abdominales mal exécutées qui n’ont aucune efficacité, et peuvent s’avérer dangereuses pour les cervicales (oui oui, quand on tire derrière la tête parce qu’on n’arrive pas à monter le buste !).
Un peu dommage quand il suffit de maitriser l’exécution d’un exercice simple de musculation présenté ici…

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