Avez-vous trop de graisse ? Calculer la masse musculaire !

Le corps est com­posé quasi-exclusivement des éléments suivants :

• des os
• des mus­cles
• des organes
• des graisses.

Et pour les per­son­nes pra­ti­quant la mus­cu­la­tion ou le fit­ness, il peut être intéres­sant d’avoir une idée de son indice de masse mus­cu­laire (pour savoir quelle pro­por­tion de votre corps est com­posée de mus­cles par rap­port au reste). Seule­ment l’évaluation de la masse des os et des organes est extrême­ment com­plexe. Cal­culer la masse mus­cu­laire n’est donc pas chose aisée. Seule l’évaluation de votre taux de graisses cor­porelles peut être faite facile­ment à l’aide de quelques for­mules simples.

J’ai créé ci-dessous deux out­ils vous per­me­t­tant de cal­culer votre indice de graisse cor­porelle à l’aide de vos men­su­ra­tions. Atten­tion, il ne s’agit-là que d’une éval­u­a­tion basée sur une for­mule empirique. Mais le résul­tat fourni une bonne indi­ca­tion de la réal­ité néan­moins. Pensez à rem­placer les chiffres indiqués par vos men­su­ra­tions ! Ce sont les miennes dans les cases !

Pour appren­dre à brûler vos graisses vite et bien, ne man­quez pas mon guide de mus­cu­la­tion a la mai­son gra­tuit !

Cal­cul à l’aide de la for­mule des YMCA

Non la for­mule n’a pas été inven­tée par les Vil­lage Peo­ple ! Mais elle provient du guide fourni par les YMCA (auberges de jeunesses chré­ti­ennes aux États-Unis) : YMCA guide to Phys­i­cal Fit­ness Assess­ment (Guide d’évaluation de la forme physique des YMCA).

Cal­cul à l’aide de la for­mule de l’US Navy

Sir, yes sir ! Indiquez les bonnes men­su­ra­tions selon votre sexe (cases non-grisées).

Inter­pré­ta­tion des résultats

Roule­ments de tambour…

• Messieurs : si vous avez un taux de graisse cor­porelle com­pris entre 6% et 13%, félic­i­ta­tions ! Votre corps est réputé ath­lé­tique, et vos mus­cles ne sont pas masqués par la graisse. Plus vous vous rap­procherez de 6%, plus vos mus­cles seront vis­i­bles et bien dess­inés ! Au dessus de 13%, il va fal­loir essayer d’éliminer un peu de graisse pour que vos mus­cles soient plus visibles !
• Mes­dames, mes­de­moi­selles : si vous avez un taux de graisse com­pris entre 14% et 20%, bravo à vous aussi ! Vous pou­vez vous ranger dans la caté­gorie ath­lé­tique ! Oui le taux de graisse cor­porelle est phys­i­ologique­ment plus élevé chez la femme. Au dessus de 20%, même con­seil que pour les hommes ! Quelques petits efforts ne vous fer­ont aucun mal. À votre sil­hou­ette non plus !

Si vous voulez appren­dre à dimin­uer ce satané indice de masse grasse qui empêche vos beaux efforts d’être vis­i­bles, téléchargez mon guide de mus­cu­la­tion a la mai­son ! Il vous aidera à mieux dimin­uer votre taux de graisse en vous entrainant chez vous !