Comment être musclé rapidement… En restant dans son lit ?!

Le titre de l’article est volon­taire­ment provo­ca­teur. Ne vous inquiétez pas, je ne ferai pas ici l’apologie des pilules mag­iques ou autres méth­odes “com­ment être mus­clé rapi­de­ment en 3 semaines sans exer­cice”. Non j’aborderai ici un sujet bien plus sérieux et naturel, véri­ta­ble booster d’entrainement : LE REPOS !

Bien sou­vent ignoré par les pra­ti­quants qui pensent que plus ils tra­vailleront, plus ils obtien­dront de résul­tats, le repos est en fait un élément clé d’un entraine­ment efficace !

Idée reçue : plus je m’entraine, plus je prends du muscle !

Nope… C’est faux ! À chaque entraine­ment de mus­cu­la­tion, vous faites subir à vos mus­cles des micro-traumatismes et il est impor­tant de les laisser se régénérer d’un entraine­ment à l’autre. En vous entrainant trop sou­vent (tous les jours par exem­ple), vous abimez vos mus­cles et votre entraine­ment perd son effi­cac­ité. Pire, il devient même dan­gereux pour votre santé.
Con­sul­tez mon guide de mus­cu­la­tion a la mai­son, je vous expli­querai pas à pas com­ment vous sculpter un corps mus­clé dans de bonnes conditions !

3 bonnes raisons de laisser un jour de repos entre deux entrainements

1. Vous lais­sez le temps à vos mus­cles de se régénérer : vous vous entrainez en sécurité
2. Vous abor­dez l’entrainement suiv­ant avec la sen­sa­tion d’être reposé, et vous êtes bien plus dynamique : vous aug­mentez con­sid­érable­ment l’efficacité de votre entrainement
3. Vous lim­itez l’impression de passer votre temps à vous entrainer : vous êtes bien plus motivé(e) sur la durée

Si vous souhaitez vrai­ment vous entrainer tous les jours, ne faites pas de la mus­cu­la­tion à chaque fois. Alternez les jours avec séance de mus­cu­la­tion et les jours avec séance d’endurance (foot­ing, vélo, cardio-training, etc). Inter­calez aussi des séances com­plètes d’étirements.

2 trucs pour gérer cor­recte­ment son repos

Le repos est donc un élément fon­da­men­tal de votre entraine­ment, et vous vous devez de le maitriser. Voici deux con­seils de base que je vous recom­mande de suivre :

1. Atten­tion à votre som­meil ! Les mus­cles se régénèrent la nuit pen­dant que vous dormez, et c’est aussi à ce moment là qu’ils se dévelop­pent. Pour vous mus­cler plus, dormez mieux donc !
2. Respectez les temps de repos pré­con­isés par votre pro­gramme d’entrainement ! Un bon guide d’entrainement vous fournira une liste d’exercices à réaliser ainsi que les temps de repos à respecter entre les exer­ci­ces. Respectez-les scrupuleuse­ment ! Si le pro­gramme a dit 3 min­utes de repos entre chaque exer­cice, c’est 3 min­utes point !

Vous voulez un pro­gramme avec des temps de repos indiqués ? Vous savez où le trou­ver non ?!