Musculation a la maison : les clés du succès !

Faut-il s’entrainer chez soi ou en salle ? De plus en plus de gens font le choix de pra­ti­quer la mus­cu­la­tion a la mai­son plutôt qu’en club, la plu­part du temps pour des raisons de coût et de pratic­ité. Mais bien sou­vent, mus­cu­la­tion a la mai­son rime avec mus­cu­la­tion pra­tiquée n’importe com­ment ! Alors quelles sont les clés pour réus­sir son entraine­ment de mus­cu­la­tion a la mai­son et obtenir les résul­tats tant recher­chés ? C’est ce que nous allons voir dans cet article !

Pour bien vous entrainer à domi­cile, ne man­quez pas mon guide de mus­cu­la­tion a la mai­son. Vous y trou­verez tous les con­seils et les astuces pour bien vous entrainer chez vous, ainsi que 30 exer­ci­ces illus­trés pour bien démar­rer votre entrainement.

Quelle méth­ode pour s’entrainer chez soi ?

Pour s’entrainer à la mai­son, il n’est pas néces­saire de met­tre à con­tri­bu­tion votre conjoint(e) et vos enfants pour faire la même chose que sur l’image ! Vous avez deux pos­si­bil­ités, un brin plus simples :

1. Les méth­odes de mus­cu­la­tion avec charges (méth­odes clas­siques, avec haltères)
2. Les méth­odes de mus­cu­la­tion dites au poids du corps, qui se pra­tiquent en util­isant comme seule charge le poids du corps

Pour des raisons de sim­plic­ité et de coût, je vous recom­mande vive­ment la deux­ième option ! En effet, si vous souhaitez vous entrainer sérieuse­ment avec des haltères ou autres charges, vous aurez besoin d’investir dans beau­coup de matériel avant de pou­voir com­mencer à vous entrainer. Éventuelle­ment, cer­tains pro­grammes utilisent con­join­te­ment le poids du corps et quelques haltères sim­ples, mais pas plus !

Les méth­odes au poids du corps impliquent l’exécution d’exercices tels que les dips, les trac­tions, les pom­pes, les crunches, les flex­ions, etc. Bien sou­vent cri­tiquées pour leur soi-disant manque d’efficacité, elles sont à mon avis par­faite­ment adap­tées pour qui souhaite sculpter son corps de façon har­monieuse et/ou pra­ti­quer la mus­cu­la­tion en com­plé­ment d’autres sports.

Pour vous en con­va­in­cre, prenez l’exemple des gym­nastes qui ne pra­tiquent qu’au poids du corps ou presque. Le pra­ti­quant qui souhaite se bâtir un corps d’Hercule hyper­trophié aura quant à lui recourt aux méth­odes avec charges.

Quel matériel pour la mus­cu­la­tion a la maison ?

Très sou­vent la mus­cu­la­tion a la mai­son est assim­ilée à tort à de la mus­cu­la­tion sans matériel. C’est une erreur, et pour vous entrainer effi­cace­ment chez vous et obtenir des résul­tats, vous aurez au min­i­mum besoin d’acheter une barre de trac­tions. C’est INDISPENSABLE ! Les trac­tions sont un des piliers de la mus­cu­la­tion au poids du corps, le seul exer­cice pour sol­liciter effi­cace­ment les biceps : vous ne pou­vez pas envis­ager de vous en passer !

Vous trou­verez des bar­res de trac­tions pour 20€ ou moins dans les mag­a­sins d’articles de sport, et cer­tains mod­èles se fix­ent par coince­ment dans l’encadrement d’une porte : vous n’aurez même pas à percer de trous ! (cf. photo)

Ensuite, vous pou­vez inve­stir (mais ce n’est absol­u­ment pas oblig­a­toire) dans le matériel suivant :

• Des gants de mus­cu­la­tion, pour éviter les ampoules. Des gants de VTT ou autre fer­ont aussi par­faite­ment l’affaire !
• Un tapis de fit­ness pour pra­ti­quer les exer­ci­ces au sol (crunches, étire­ments, etc.) dans de bonnes con­di­tions. Un tapis de sol de camp­ing sera suffisant !

Les dips seront réal­isés entre deux meubles chez vous. Les plus for­tunés inve­stiront dans un banc de mus­cu­la­tion com­plet qui leur per­me­t­tra de réaliser tous les exer­ci­ces de sport a la mai­son dans des con­di­tions de con­fort et de sécu­rité parfaites.

Astuce : si vous ne voulez vrai­ment pas débourser un cen­time en matériel, rendez-vous au par­cours sportif du parc ou de la forêt à côté de chez vous. Vous y trou­verez prob­a­ble­ment une barre de trac­tions et de quoi faire des dips !

Erreur #1 pour l’entrainement a domicile

Lorsque l’on parle de mus­cu­la­tion chez soi, beau­coup de pra­ti­quants pensent qu’il suf­fit de réaliser quelques séries de chaque exer­cice quand bon leur sem­ble. Mais la mus­cu­la­tion effi­cace ne s’improvise pas ! VOUS N’OBTIENDREZ AUCUN RÉSULTAT cor­recte­ment chez vous sans vous doter d’un bon pro­gramme de mus­cu­la­tion pour éviter toutes les embûches de l’entrainement ! Pire vous risquez de vous blesser, ce qui aurait des con­séquences dra­ma­tiques à la fois sur votre moti­va­tion et votre santé.

• Com­mencez par télécharger gra­tu­ite­ment mon guide de mus­cu­la­tion a la mai­son. Il vous per­me­t­tra d’éviter les erreurs et les blessures clas­siques lorsqu’on s’entraine à domi­cile, d’obtenir des résul­tats plus vis­i­bles plus rapi­de­ment avec votre entraine­ment, et de pré­parer votre corps à un entraine­ment plus intensif.
• La méth­ode de mus­cu­la­tion la plus com­plète et la plus effi­cace que je recom­mande est la méth­ode Del Monte. Les résul­tats sont tout sim­ple­ment étonnants !
• Une autre bonne méth­ode, mais un peu moins com­plète à mon goût : la méth­ode Lafay. Ne vous fiez pas au titre “sans matériel”. Vous aurez quand même besoin d’une barre de trac­tions au moins.

Pour obtenir un corps sexy et mus­clé qui fera cra­quer ces dames (ou ces messieurs au choix) à la plage l’été, en pra­ti­quant la mus­cu­la­tion a la mai­son, vous aurez donc besoin de débourser une cinquan­taine d’euros entre la barre de trac­tions et la méth­ode de mus­cu­la­tion. Si vous n’avez pas besoin de la barre, vous pou­vez faire tomber cette somme à une trentaine d’euros. Et les résul­tats seront vis­i­bles plus vite que vous ne l’imaginez !

Com­parez ça au prix et à l’efficacité d’un abon­nement en salle !